L’objectif pour les bouts de chou est « de bouger et de se défouler pendant 30 à 40 minutes » selon Clément Ruiz, le coach d’Aptavita à Cabestany. Pour s’échauffer, on trottine, on sautille, on se déplace dans tous les sens au rythme de la musique « Tubthumping » (I Get Knocked Down) de Chumbawamba. Chaque fois que l’on entend « I get knocked down, but i get up again », on passe au sol (à plat ventre ou à plat dos), puis on se relève. Pour bouger autrement, on imite les animaux pendant 2 minutes et on récupère 1 minute : marche du canard, saut de grenouille, rampé du serpent, bond de kangourou, démarche de chat, pendu comme un singe… Pour conclure la séance, sur 5 mètres de long, pour des courses de 2 minutes, on réalise le maximum d’aller-retour à quatre pattes, en courant, puis à nouveau à quatre pattes. Soit seul, soit en relais avec les parents, les frères, les sœurs… Pendant les exercices, pour faire conserver en parallèle un rythme de vie cohérent aux enfants, toujours rappeler de s’hydrater, de se reposer derrière, et de bien s’alimenter.
